О "СаЛеНа-Шейпинг"

"СаЛеНа-Шейпинг" это:

• Персональные и групповые тренировки с лицензионным тренером в уютном современном зале
• Составление индивидуальной программы занятий с учётом особенностей фигуры женщины, возраста, физических возможностей и состояния здоровья
• Измерение качественного состава тела (антропометрическое тестирование)
• Консультации по питанию, составление индивидуального режима и рациона питания, практические рекомендации по здоровому образу жизни
• Шейпинг-классик
• Шейпинг-терапия
• Шейпинг-юни
• Гибкий график и время тренировок, максимально адаптированный под желание и возможности клиента, позволит Вам лично выбирать дни и время занятий!
• Прайс-лист

Таким образом, если Вы:

• страдаете от избытка или недостатка веса,
• хотите улучшить фигуру в целом или отдельные ее части,
• хотите быстро восстановиться после родов,
• укрепить здоровье,
• улучшить осанку и походку, координацию движений,
• получить удовольствие от физических упражнений,
• приобрести возможность самостоятельно изменить что либо в себе и в своей жизни,

Вам - в шейпинг!

Персональные и групповые тренировки

В нашем зале проходят как групповые, так и индивидуальные занятия. Шейпинг-технология даёт возможность в одно и то же время проводить тренировки сразу по нескольким видам шейпинг-программ, каждая из которых разделена, в свою очередь, на несколько уровней сложности упражнений.

Занятия на основе данной технологии может проводить один шейпинг-тренер, который не связан необходимостью одновременной демонстрации сразу всех программ (как в аэробике и др.). Таким образом, тренировки проходят в удобное для каждого клиента время, а не тогда, когда идут занятия, строго ориентированные на его уровень интересов и подготовленности.

Всё это позволяет заниматься в одно и то же время членам одной семьи. Это формирует у детей наглядный пример ведения здорового образа жизни его родителями, что педагогически очень важно и правильно.

Тренировка длится 55 минут, и включает в себя разминку для разогрева мышц и 11 упражнений, направленных на те области, которые в женской фигуре, как правило, имеют излишки жировых отложений, в конце — обязательная растяжка.

Из упомянутых 11 упражнений:

• 4 упражнения — на область бедра
  (бедро спереди, сзади, внутри, сбоку),
• 2 упражнения — на ягодицы,
• 3 — на область живота и талии
  (пресс сверху и снизу, косые мышцы живота),
• ещё 2 — дополнительно на спину, голень и руки.

Таким образом, менее чем за час в шейпинг-тренировке оказываются задействованы все основные, отвечающие за женскую фигуру группы мышц. Время выполнения каждого упражнения тщательно рассчитано, в процессе выполнения упражнений происходит контроль состояния занимающихся: не менее чем 2 раза за упражнение тренер измеряет ваш пульс. Контроль за пульсом вполне обоснован и необходим даже для абсолютно здоровых людей для того, чтобы оценить, насколько правильно была рассчитана и назначена нагрузка, а также как лично для каждого проходит адаптация к этой нагрузке.

Для новичка первая тренировка, как правило, несколько сокращена и длится около 30 минут. Это необходимо, во-первых, для того, чтобы сделать процесс адаптации к нагрузке более плавным и безболезненным, во-вторых, — для того, чтобы за оставшееся время тренер могла подробным образом познакомить Вас с общими принципами в шейпинге, с особенностями режима питания в дни тренировок и вне их, рассказать об антропометрическом тестировании, а также ответить на все интересующие Вас вопросы.

Как показали результаты занятий за 20 с лишним лет существования шейпинга, на начальном, или оздоровительном этапе 2-х тренировок в неделю, при соблюдении правил и режима шейпинг-питания достаточно, чтобы уже через месяц:

• Ваш вес начал уменьшаться
• во всех основных группах мышц появился тонус и ощущение "подтянутости"
• увеличилась амплитуда отведения конечностей и подвижность суставов
• улучшилось общее самочувствие и психологическое состояние.

Составление индивидуальной программы

Перед началом занятий каждый клиент проходит медицинский тест, в результате которого определяется уровень здоровья и физических возможностей, а также выявляется наличие или отсутствие противопоказаний для занятий шейпингом. Исходя из полученных данных, определяется уровень допустимой нагрузки и вид шейпинг-программы.

Опираясь на данные этого теста и данные антропометрических измерений тренер составляет индивидуальный комплекс упражнений с учетом Ваших физических качеств, уровня двигательной подготовленности и координации, Ваших пожеланий по коррекции фигуры.

Антропометрическое тестирование

Антропометрическое тестирование — процедура, позволяющая с помощью новейших разработок в области физиологии и спорта измерить и оценить качественный состав тела человека:

• общий процент жира в организме
• количество подкожного жира в проблемных областях
  (талия, бедра, ягодицы, голень, руки, спина)
• количество жира выстилающего поверхность внутренних органов (как фактор наличия или отсутствия риска сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний обмена веществ)
• избыток или недостаток мышечной массы
  в отдельных областях тела
• определение типа конституции и ширины кости
  в верхних и нижних конечностях.

Таким образом, антропометрическое тестирование в шейпинге — уникальная комплексная процедура, позволяющая получить максимально полное представление о физическом состоянии фигуры человека.

Полученные данные о фигуре реальной женщины с сравнивают с соответствующими параметрами шейпинг-модели её роста и конституционного типа. Эти параметры математически описаны для женщин всех ростов и конституционных типов. Разработанная и апробированная в течение длительного времени концепция шейпинг-модели — идеальная, эталонная фигура женщины эстетически привлекательного спортивного стиля, с высоким уровнем здоровья и благоприятными предпосылками для здорового материнства.

Математическая модель, точность которой равна 95–100%, описывает следующие параметры:

• состав тела,
• распределение подкожного жира,
• развитие мышечного компонента в областях тела,
• размеры обхватов и пропорции частей тела,
• требования ко всем частям фигуры
  с точки зрения субъектного восприятия.

На основании результатов теста, а именно, по отклонениям фигуры от параметров шейпинг-модели выбираются основные направления воздействия на интересующие части тела для изменения и совершенствования телосложения, размеров, пропорций и форм фигуры, составляется программа тренировки и питания, оценивается их эффективность.

Тестирование проводится ежемесячно в определенные дни менструального цикла, так как именно в этот период можно получить наиболее объективные показатели.

Стоимость антропометрического тестирования включена в стоимость абонемента!

Консультации по питанию

Уникальной услугой, входящей в комплекс системы Шейпинг являются также консультации по правильному питанию.

Сейчас уже ни для кого не секрет, что формирование красивой фигуры, избавление от избыточного или недостаточного веса, оздоровление организма в целом и предупреждение развития заболеваний является результатом тесного двустороннего союза:

1. грамотно подобранной регулярной физической нагрузки
2. ежедневного правильного питания.

Реальное желание избавиться от проблем с фигурой навсегда, как правило, влечет за собой переоценку и режима, и рациона питания, и всего образа жизни в целом. А в одиночку справиться с этим трудно.

В нашем зале лицензионный тренер Международной Федерации Шейпинга является также и персональным диетологом, поскольку обладает профессиональными знаниями в области нутрициологии — науке о пище и пищевых веществах.

По результатам антропометрических измерений и с помощью компьютерной технологии для каждого клиента ежемесячно составляется индивидуальный план питания: рацион и подробное меню в дни тренировки и дни отдыха. Следуя этим указаниям и регулярно посещая шейпинг-зал, удается в короткие сроки добиться заметных положительных изменений со стороны фигуры, обмена веществ, общего физиологического и психологического состояния.

Шейпинг-классик

Программа "Шейпинг-классик" составляет основу шейпинг-технологий.

Эта программа ориентированна на девушек с установившимся менструальным циклом (от 16–18 лет) и женщин до 50–55 лет, не имеющих ограничений по здоровью. Программа предполагает персональные или групповые тренировки, цель которых — строго направленная коррекция фигуры. Т.е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными). В основу технологи положена концепция шейпинг-модели.

В программе "Шейпинг-классик" выделяется два этапа:

1 этап

Оздоровительный — в течение которого за счет сжигания жира и тренировки мышечной ткани корректируется фигура по составу. На этом этапе происходит основное снижение веса, мышцы приходят в оптимальный тонус, привыкают к нагрузке, фигура стройнеет и подтягивается.

2 этап

Совершенствования — во время которого при помощи занятий на тренажерах в анаэробном режиме создаются красивые мышцы в заданных частях тела, совершенствуются контуры фигуры. Этот этап называется анаболическим.

Сочетание физических упражнений и различного питания на двух разных этапах дают противоположный результат. Все дело в тонкостях: когда, как и на каком пульсе тренироваться, когда, чем и сколько питаться. Тогда можно говорить о моделировании тела, а именно: кому необходимо похудеть, тот уберет лишние объемы, а кто хочет поправиться, тот красиво нарастит мышцы.

Шейпинг-терапия

Эта уникальная программа предназначена для реабилитации и оздоровления женщин, имеющих некоторые ограничения из-за состояния здоровья, такие как:

• заболевания спины и опорно-двигательного аппарата,
• сердечно-сосудистые заболевания в стадии ремиссии,
• ожирение I и II степени,
• возраст старше 55 лет и т.п.

Уникальность программы в комплексном, специально разработанном использовании ЛФК.

Что такое ЛФК?

Лечебная физкультура (ЛФК) — совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, основанных на использовании физических упражнений, специально подобранных и разработанных врачами специалистами. В основе лечебного действия физических упражнений лежат строго дозированные нагрузки.

Различают общую тренировку — для укрепления и оздоровления организма в целом, и тренировки специальные — направленные на устранение нарушенных функций определенных систем и органов.

Гимнастические упражнения в лечебной физкультуре классифицируются:

• по анатомическому принципу — для конкретных мышечных групп (мышцы рук, ног, дыхательные и т.д.);
• по самостоятельности — активные (выполняемые полностью самим больным) и пассивные (выполняемые больным с нарушенной двигательной функцией с помощью здоровой конечности, либо с помощью методиста).

Шейпинг-терапия предлагает те группы упражнений и способы воздействия, в результате которых организм адаптируется к постепенно возрастающим нагрузкам и корректирует вызванные заболеванием нарушения.

Показания для занятий по шейпинг-терапии

Хронические заболевания позвоночника и боли в спине

Это одна из наиболее распространённых жалоб у современных мужчин и женщин. Сидячий образ жизни, плохая осанка, лишний вес способствуют появлению болей в нижней части спины. Правильно составленная программа шейпинг-тренировок поможет устранить эту проблему.

Упражнения направлены на формирование правильной осанки, создание мышечного корсета, удерживающего позвоночник в правильном положении, ликвидацию болевого синдрома при различных заболеваниях позвоночника.

Шейпинг-упражнения устраняют неподвижность суставов, снимают боль, увеличивают гибкость, мышечную силу, выносливость и укрепляют общее состояние организма. Людям, страдающим остеоартритом, следует избегать упражнений и движений, оказывающих излишнюю нагрузку на суставы и связки. Лучше, чтобы тренировки были частыми и сравнительно короткими по продолжительности.

Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии ремиссии

Программа построена с учетом допустимой физической нагрузки при сердечно-сосудистой патологии, гипертонии, вегето-сосудистой дистонии и т.п. Общая нагрузка постепенно наращивается, а затем также постепенно снижается за счёт частой смены исходного положения и усложнения упражнений.

• Максимальное увеличение пульса до 120 ударов в минуту.

Ожирение I и II степени

Диагноз "ожирение I степени" ставится, если при росте 160 см вес составляет более 80 килограмм.

Диагноз "ожирение II степени" ставится, если при росте 160 см вес составляет более 100 килограмм.

Шейпинг-упражнения очень эффективно борются с ожирением. Стройное тело не только эстетично. Это ещё и во многом показатель здоровья.

Однако, не следует думать, что лишние килограммы чудесным образом растают без следа. Чудо произойдёт только в том случае, если вы мотивированы на победу над лишним весом и готовы к регулярным шейпинг-тренировкам, сочетающимся с рациональным питанием.

Упражнения проделываются ритмично, в среднем, спокойном темпе. При работе на группе крупных мышц возможно применение метода статического напряжения.

Возраст старше 50-55 лет

Лёгочные заболевания

Только регулярные аэробные упражнения способствуют улучшению лёгочной функции. Однако и другие виды упражнений в некоторой степени облегчают состояние людей, страдающих хроническими заболеваниями лёгких. Происходит это за счёт укрепления мышц, увеличения выносливости и тренировки дыхания.

Гастроэнтерологические проблемы

Люди старшего возраста, занимающиеся по программе "Шейпинг-терапия", снижают риск желудочного кровотечения.

Специалисты утверждают, что умеренная физическая шейпинг-нагрузка сокращает риск некоторых распространённых желудочно-кишечных расстройств, включая язвы, метеоризм, несварение желудка и дивертикуле.

Судороги в ногах

Физические шейпинг-упражнения снимают боли, вызванные закупоркой вен на ногах. Кроме того, лучшее, что можно предложить этой группе пациентов — это ещё и регулярные прогулки.

Эффективной признана следующая методика: прогулка продолжается до появления болей в ногах, затем делается перерыв и после прекращения болей, прогулка продолжается. Через шесть месяцев таких тренировок пройденное расстояние без боли утраивается.

Сама программа включает в себя разминку, восемь блоков упражнений и заминку (растяжение). Первые восемь блоков упражнений направленны на укрепление основных групп мышц тела, а также способствуют формированию правильной осанки. Также, как и в ЛФК, здесь для каждого заболевания характерны свои исходные положения и амплитуда выполнения движения. Остальные три блока — это пост-изометрические релаксации (ПИР) — комплексы упражнений, включающие в себя динамические и статические напряжения в положении лежа и сидя на полу.

• Длительность программы — 55 минут (2 раза в неделю), каждое упражнение выполняется в течение 2–4-х минут.

Мощность нагрузки определяется частотой пульса. В шейпинг-терапии пульс занимающихся не превышает 130 ударов в минуту. Двигаясь в таком режиме, вы имеете возможность укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса и обрести желанные формы, не нанося вред организму.

Шейпинг-юни

Работа с детьми по этой технологии предполагает:

• оценку полового и физического развития;
• определение медицинских ограничений в нагрузке;
• определение предполагаемых параметров телосложения к окончанию полового созревания;
• определение отклонений текущих параметров телосложения от предполагаемых;
• составление программы шейпинг-занятий и питания, исходя из отклонений текущих параметров фигуры подростка от параметров фигуры её шейпинг-модели, без ограничения поступления необходимых пищевых веществ для растущего организма.

Шейпинг-юни — технология, созданная для гармоничного развития детей и подростков, воспитания их физически и эстетически развитыми людьми, построена с учётом физиологических особенностей растущего организма.

• Это оздоровительная гимнастика с динамическими видами нагрузок с преимущественным воздействием на мышечный корсет, для профилактики нарушения осанки, улучшения координации и гармоничного развития в преддверии и в период полового созревания.
• Это индивидуализированная программа и режим сбалансированного питания, с учетом особенностей здоровья и роста Это ежемесячный контроль и анализ результатов.
• Это профессиональное сопровождение Вашего ребенка в течении всей тренировки.

В процессе занятий решаются следующие задачи:

• гармонизация биологического, физического и полового развития;
• коррекция и формирование иммунной системы и общих параметров здоровья;
• коррекция осанки;
• профилактика сколиозов, функциональной недостаточности позвоночника;
• формирование походки;
• естественность здорового питания и формирования навыка ведения здорового образа жизни.

В программу заложены различные виды шейпинг-тренировок в зависимости от периода полового созревания девочки.

• Принимаются дети с 5 до 15 лет.
• Длительность занятия — 45 минут.

График тренировок

Шейпинг — это комплексная система физических упражнений, индивидуально подобранных для каждой женщины в возрасте от 14 до 60 лет, позволяющая достичь физического совершенства, красоты и гармонии тела.

Шейпинг тесно связан с последними достижениями в науке, медицине и спорте. И поэтому его целью является не только красивая фигура, но и высокий уровень здоровья.

О том, что представляет собой шейпинг, говорит уже одно его название. Английское слово "shape" переводится на русский язык как "форма". Заниматься шейпингом — значит, "делать форму" своей фигуре. Что же стоит за этим названием? Шейпинг, исходя из названия, — это достижение определенной (приближенной к идеалу или идеальной) формы фигуры за счет специальных комплексов упражнений, а также шейпинг позволит вам быть спокойными с точки зрения адекватности нагрузок для вашего организма.

Шейпинг поможет распрощаться с приступами депрессии, снижает вероятность развития нервных расстройств, так как шейпинг-упражнения поддерживают нормальное мозговое кровообращение и снижают кровяное давление, чем защищают мозг, так же, как и сердце, и сосуды.

Физиологическая суть шейпинга состоит в том, что в процессе шейпинг-занятий (тренировок и сопутствующего им питания) создаются условия, приспосабливаясь к которым тело человека меняет свой "фазовый" состав. В нём изменяется соотношение между жиром и мышцами, при изменении веса тела. Отношения между ними становятся такими, которые обеспечивают человеку наилучший внешний вид — эстетичность, женственность (для мужчин — мужественность), сексуальность фигуры.

Шейпинг-тренировки решают две главные задачи и в зависимости от них подразделяются на 2 вида:

• Катаболическую — направленную на уменьшение жира и там, где это требуется, мышц;
• Анаболическую — направленную на увеличение мышц в тех частях тела, где это требуется исходя из задач по коррекции телосложения.

Таким образом, шейпинг — это уникальный комплексный метод целенаправленной коррекции фигуры, не имеющий аналогов.

Прайс-лист